フルマラソンを完走してみたい！と思うけど、どれくらい練習したらいいのかわからない。という方に週2ランナーからのアドバイスをします。
マラソン大会は楽しいがてんこ盛り
この写真は奈良マラソンの時のHPを加工してみました。たくさんの人がスタートを切りますが、
フルマラソンは完走だけが楽しみじゃない。
参加者同士での話や沿道の人たちの応援、大会を支えるボランティアの人たちの暖かい言葉、コースに置いてある食べ物や地域の特産品などたくさんの楽しみがあります。
こちらの写真は篠山マラソンの沿道の応援です。遠くに聞こえていた太鼓の音が徐々に近づいてきます。
Runner（爆風スランプ）の演奏は鳥肌が立ちました。
沿道の演奏はかなり感激します。
これは走ってみないとわからないですが、初めて走る人は感動すること間違いなし！
観光も楽しめます！
これは熊本城マラソンの前日の観光した時の写真。
私の熊本城マラソンの時の様子はこちらの記事を見てもらえばご参考になると思います。
篠山マラソンでは野々村真さんと一緒に走り、金沢マラソンでは元プロレスラーで国会議員の馳浩さんと握手して、一緒に写真も撮りました。
ちなみに、2018年金沢マラソンのスターターはブレイク直前の浜辺美波さんでした！
走る以外でもたくさん楽しめます！
浜辺美波さんと金沢と言えばこのドラマかな。
ズバリ結論
これは私の実践結果。週1回だとどうしても練習不足。週3回だと、だいたい2日に1回となるので億劫（おっくう）になる。
億劫になると走るのが嫌になる。その結果、ジョギングを辞めてしまう。
ちょうどいいのが、週2回。これだと、3日または4日に1回となります。
1回は休日の土日のどちらか。もう1回は平日の水曜か木曜となります。
仕事が忙しい人もこれなら何とか続けられます。
走る距離は10km
1回で走る距離は10kmとしましょう。
いきなり、10kmが無理なら500mから始めてもOKです。
そういう私は1か月間、家で毎日10,000歩足踏みから始めました。走れなかったんです！
テレビを見ながら、約1時間かかりました。
1歩＝1mとすると、10,000歩で10kmになります。数字で自己催眠をかけました！
ちなみに、42,195歩でフルマラソン完走です。
それはそうと、そこから、500mのジョギングを開始して、キロ6分30秒で走れる距離を徐々に距離を伸ばして、10km走れるように頑張りましょう。
この期間は2か月程度を目標に頑張りましょう。これまであまり運動していなかった人はここが一番の頑張りどこかも。
私のジョギングコースはこちらの記事でご紹介します。
世界遺産姫路城が私のホームグラウンド。
家から姫路城まで走って、2周回って家に帰ります。コースにトイレは必須です。
ジョギングシューズだけは必要
写真は滅多に見ないサッカニーのランニングシューズですが、私は気に入って何足も履いています。
ナイキやアディダス、ニューバランスなど他のメーカーでも全然問題なく、型落ちを含めて4000円～5000円程度でいいランニングシューズはたくさんあります。
フルマラソンを完走するだけならこの辺りの価格帯で十分です。1万円以上のシューズもたくさんありますが、完走するだけが目標ならその必要はありません。
私は5000円以上のシューズを使ったことがありませんが10回以上フルマラソンを完走しています。
タイムは遅いですけど、マラソンを十分楽しんでいます。
ただ、ファッションや気合などを目的で高価なシューズを買うのはご自由です。
ペースは目標キロ6分
フルマラソンには制限時間がります。例えば、5時間で完走するとすればキロ7分で走れば十分。
だから、日ごろの練習はキロ6分で十分です。
ランニングアプリはチョー便利
昔はストップウォッチ付きの腕時計でペースを確認していましたが、今はスマホのランニングアプリが非常に便利。
無料のアプリがたくさんあります。
私は信号などで走るのを止めたときに自動でタイム計測がとまり、1kmごとに音声案内もしてくれるナイキアプリを使っています。
服装
夏は涼しい格好でいいのですが、冬は難しいですよね。でも最近はジョギング用の寒さ対策の服がたくさんあるので自分の好みのものを探しましょう。
ランニング用ソックス、サポータータイツなどもありますがすべて安いので揃えても1万円以下です。
出来ればキャップ（帽子）もあった方がいいかな。
もう一つの目標！年間1000km
週2回走ると大体年間52週あるので、トータルで104回走ることになります。
で、もう一つの目標というのは年間1000km。地図で調べてみると、だいたい東京～北九州市までの距離です。
雨が降ったり、何かの用事やちょっと故障などで走れない時もあります。フルマラソン出場前は距離を伸ばして週1回にしたり、出場後はちょっと休憩したりします。
1年間にいろんなことはあるものの、年間1000kmという分かりやすい目標が出来ます。
コロナ禍においてはマラソン大会がないので年間1000kmを目標にジョギングを続けました。
食事も気にしない
10km走れると、それだけで体重のバロメーターとなります。少々太っても10km走れるうちは問題なし。
さらに、フルマラソンも完走できるなら鬼に金棒です。体重を気にすることなし。間違いなく、太っていないと言えるでしょう。
食べたいものを気にせず食べれます。
さらに、走った後に体重計に乗ると効果は絶大。なんやかんやで体重を意識して、自然に食事制限してしまう好循環も生まれます。
まとめ
ジョギングは家から出てすぐに始めることができる数少ないスポーツです。時間がない人にはお勧めです。
こんな物語を書いてみました。
こちらの記事もご参考に！
コメント